Publicado em: 17/06/2025
Fortaleza, Ceará- Correr é uma paixão para muitos, mas alguns hábitos podem sabotar seus treinos e até levar a lesões. Identificar e corrigir os erros mais comuns é fundamental para qualquer corredor, do iniciante ao avançado. Aqui estão 5 deslizes frequentes e dicas práticas para você correr de forma mais eficiente e segura:
Muitos corredores pulam o aquecimento por pressa ou por não verem sua importância, e encerram a atividade bruscamente. Começar a correr com os músculos "frios" é um convite para lesões, enquanto parar de repente pode causar tonturas e enrijecimento muscular.
A empolgação pode levar a um aumento excessivo no volume ou na intensidade dos treinos. O corpo precisa de tempo para se adaptar aos novos estímulos. O erro de progredir muito rápido é uma das maiores causas de lesões por sobrecarga, como a canelite e a fascite plantar.
Corredores frequentemente pecam na postura, curvando os ombros, olhando para baixo ou inclinando o tronco. Além disso, a pisada de calcanhar (aterrissar com o calcanhar e a perna esticada) é um erro comum que gera grande impacto nas articulações e "freia" o movimento, gastando mais energia.
Muitos corredores respiram de forma superficial, usando apenas o peito. Essa respiração curta não otimiza a oxigenação dos músculos, levando à fadiga mais rapidamente e diminuindo seu desempenho.
Uma dor que persiste ou piora durante ou após a corrida não é "normal". Muitas pessoas ignoram esses sinais, acreditando que é apenas parte do processo, mas isso pode levar a lesões sérias e crônicas que exigirão um longo período de recuperação.
Corrigir esses erros pode transformar sua experiência na corrida, tornando-a mais prazerosa, eficiente e livre de lesões. Qual desses erros você identifica em sua rotina de corrida?