5 Erros Comuns ao Correr e Como Evitá-los para Melhorar Seu Desempenho - Pagenews

5 Erros Comuns ao Correr e Como Evitá-los para Melhorar Seu Desempenho

Publicado em: 17/06/2025

5 Erros Comuns ao Correr e Como Evitá-los para Melhorar Seu Desempenho
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Fortaleza, Ceará- Correr é uma paixão para muitos, mas alguns hábitos podem sabotar seus treinos e até levar a lesões. Identificar e corrigir os erros mais comuns é fundamental para qualquer corredor, do iniciante ao avançado. Aqui estão 5 deslizes frequentes e dicas práticas para você correr de forma mais eficiente e segura:




1. Começar Sem Aquecer ou Terminar Sem Resfriar


Muitos corredores pulam o aquecimento por pressa ou por não verem sua importância, e encerram a atividade bruscamente. Começar a correr com os músculos "frios" é um convite para lesões, enquanto parar de repente pode causar tonturas e enrijecimento muscular.



  • Como evitar: Dedique 5 a 10 minutos para aquecimento antes de correr. Comece com uma caminhada leve e evolua para um trote. Ao finalizar, caminhe por 5 minutos e faça alongamentos leves para os principais grupos musculares usados na corrida (pernas, panturrilhas, coxas).




2. Aumentar a Distância ou Intensidade Rapidamente Demais


A empolgação pode levar a um aumento excessivo no volume ou na intensidade dos treinos. O corpo precisa de tempo para se adaptar aos novos estímulos. O erro de progredir muito rápido é uma das maiores causas de lesões por sobrecarga, como a canelite e a fascite plantar.



  • Como evitar: Siga a "regra dos 10%": não aumente seu volume semanal (distância ou tempo de treino) em mais de 10% em relação à semana anterior. Isso permite que seus músculos, tendões e ossos se fortaleçam gradualmente e se adaptem ao estresse da corrida.




3. Má Postura e Pisada Inadequada


Corredores frequentemente pecam na postura, curvando os ombros, olhando para baixo ou inclinando o tronco. Além disso, a pisada de calcanhar (aterrissar com o calcanhar e a perna esticada) é um erro comum que gera grande impacto nas articulações e "freia" o movimento, gastando mais energia.



  • Como evitar: Mantenha o tronco reto, ombros relaxados, olhar para a frente (cerca de 10 a 20 metros). Tente aterrissar com a parte média do pé, logo abaixo do seu centro de gravidade, com o joelho levemente flexionado para absorver o impacto. Focar em uma cadência maior (mais passos por minuto) pode ajudar a corrigir a pisada.




4. Não Prestar Atenção à Respiração


Muitos corredores respiram de forma superficial, usando apenas o peito. Essa respiração curta não otimiza a oxigenação dos músculos, levando à fadiga mais rapidamente e diminuindo seu desempenho.



  • Como evitar: Pratique a respiração diafragmática (abdominal). Ao inspirar, sinta sua barriga expandir; ao expirar, sinta-a contrair. Respire de forma profunda e ritmada, coordenando com seus passos, para garantir um fluxo constante de oxigênio para seus músculos.




5. Ignorar Dores e Sinais do Corpo


Uma dor que persiste ou piora durante ou após a corrida não é "normal". Muitas pessoas ignoram esses sinais, acreditando que é apenas parte do processo, mas isso pode levar a lesões sérias e crônicas que exigirão um longo período de recuperação.



  • Como evitar: Aprenda a diferenciar a dor muscular normal (sensação de "músculo trabalhado") de uma dor de lesão (pontadas, dores agudas ou que não melhoram com descanso). Se sentir uma dor incomum ou persistente, diminua a intensidade, descanse e, se necessário, procure um profissional de saúde (fisioterapeuta ou médico do esporte). Eles podem diagnosticar o problema e orientar a melhor forma de tratamento.


Corrigir esses erros pode transformar sua experiência na corrida, tornando-a mais prazerosa, eficiente e livre de lesões. Qual desses erros você identifica em sua rotina de corrida?

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