Alimentos que combatem os afrontamentos da menopausa

Alimentos que combatem os afrontamentos da menopausa
Os afrontamentos, ondas de calor repentinas que atingem as mulheres na menopausa, podem se tornar especialmente incômodos em dias quentes. No entanto, a nutricionista Ana Luzón revela ao HuffPost que certos alimentos podem ser poderosos aliados para aliviar esses sintomas e promover maior equilíbrio hormonal.

Linhaça e soja: reguladores naturais
A linhaça se destaca por sua riqueza em ômega-3, um potente anti-inflamatório que também favorece o trânsito intestinal. Já a soja e seus derivados contêm isoflavonas, compostos que ajudam a modular os hormônios e reduzir a intensidade dos calores.

Aveia e frutas vermelhas: energia e antioxidantes
A aveia é recomendada por sua capacidade de estabilizar os níveis de glicose no sangue, fornecendo energia constante e auxiliando no equilíbrio hormonal. Frutas vermelhas, por sua vez, são ricas em antioxidantes que combatem o estresse oxidativo, processo ligado ao envelhecimento celular e à piora dos sintomas menopausais.

Magnésio e hidratação: cuidados essenciais
Alimentos como leguminosas, banana e cacau, fontes de magnésio, ajudam na regulação do organismo durante essa fase. Luzón também alerta para a importância da hidratação: "A redução no consumo de água pode intensificar os afrontamentos", explica. Manter uma alimentação balanceada, com esses nutrientes estratégicos, pode transformar essa etapa em uma experiência mais tranquila e saudável.