Quatro frutas que combatem a insônia

Quatro frutas que combatem a insônia: como a alimentação pode salvar suas noites de sono
A insônia e os distúrbios do sono afetam 40% da população adulta global, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), com impactos que vão de baixa produtividade a riscos cardiovasculares. Mas a solução pode estar no seu prato: incluir maçãs, abacaxis, bananas e kiwis na rotina noturna é uma estratégia apoiada pela ciência para melhorar a qualidade do descanso. A nutricionista especialista em sono Max Kirsten explica como essas frutas agem no organismo para combater noites em claro.

Maçãs: estabilizadoras de açúcar no sangue
Ricas em fibras e antioxidantes, as maçãs previnem picos de glicose que perturbam o sono – problema que atinge 30% dos diabéticos, conforme estudo da Universidade Harvard (2023). Além disso, contêm quercetina, um flavonoide que reduz a ansiedade noturna, facilitando o relaxamento.

Abacaxi: anti-inflamatório natural para músculos relaxados
A bromelina, enzima presente no abacaxi, combate inflamações musculares associadas à síndrome das pernas inquietas, distúrbio que afeta 10% dos brasileiros (ABRASO, 2024). Uma fatia antes de dormir pode aliviar tensões e garantir um sono contínuo.

Bananas: aliadas do magnésio e do triptofano
Com 37 mg de magnésio por unidade, as bananas combatem a deficiência desse mineral – presente em 50% dos casos de insônia crônica, segundo a Revista Sleep Medicine. O triptofano, precursor da melatonina, regula o ciclo circadiano, essencial para quem sofre com despertares frequentes.

Kiwi: estimulante de serotonina para noites profundas
Um estudo da Universidade de Taipei (2023) revelou que consumir dois kiwis uma hora antes de dormir aumenta a duração do sono em 35% graças à vitamina C e à serotonina. A fruta também reduz o cortisol, hormônio do estresse que mantém 25% da população em estado de alerta noturno.

Sono ruim custa caro: a urgência de mudar hábitos
A má qualidade do sono custa à economia global US$ 1 trilhão anual em perda produtiva (Global Sleep Survey, 2024). Incluir essas frutas não é apenas uma escolha saudável, mas um passo estratégico para quem busca evitar medicamentos – que geram dependência em 1 em cada 4 usuários, segundo a Anvisa. Priorize combinações simples, como banana com canela ou kiwi com aveia, e transforme sua noite em um reparo verdadeiro para o corpo e a mente.